يشتكي الكثيـر من النـاس من بــــروز البطـــن مما يسبب لهم حرج كبير سواء رجال او نساء ويفقدهم الرشاقه التي يتمناها الكثير وهــذه بعـض النصـائـــــح التـي تسـاعـــــد علـى عــــدم بروز البطن وبقاءه بوضعه الطبيعي او قريب منه



1-الابتعاد عن الكسل والخمول وكثرة النوم

2- تجنب وبشده النوم بعد الأكل مباشرة .

3- لا تشرب أثناء الأكل قدر الامكان الا في الضروره القصوى وبمقدار قليل جدا

4- ابتعد عن المشروبات الغازية .

5- ابتعد عن ممارسة تمارين البطن العنيفة التي تؤدي إلى تدلي جدار البطن.

6- لا ترفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية مما تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .

7-لا تبتلع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .

8-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .

9- لا تكثر من تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز قدر الإمكان .

10 من الخطأ التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

11- الابتعاد عن التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة .

12-عدم الاكل واقفا والأفضل ان يأكل الشخص وهو جالس وركبتيه قريبتان من صدره .

13-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .


14-اسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .


15- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

مشكور ابويوسف